Abdominales sencillos para eliminar los rollitos de la panza


Un vientre chato y tonificado es el sueño de toda mujer. Si no disponemos de tiempo suficiente para salir a correr, siempre podremos hacer unos minutos de gimnasia para lucir nuestra panza perfecta. En nosotras está volver a tener una silueta armoniosa y fortalecida.

vientre1

Los abdominales demandan esfuerzo. Y no se obtienen resultados sin preparación ni asiduidad. Si seguimos los ejercicios con paciencia, tenemos toda la posibilidad de perder esos rollos demás y de tonificar bien nuestro abdomen.

Los abdominales mantienen las vísceras y dan flexibilidad al tronco. Protegen los músculos internos de los esfuerzos intensos y dan alivio a la columna vertebral.

Existe una serie de ejercicios que podemos practicar en casa. Y cada mujer puede adaptarlos según sus necesidades.

  • Podemos comenzar con flexiones suaves. Y es muy importante recordar que debemos hacer una pausa de unos diez segundos entre un movimiento y el siguiente o, tal vez, unos segundos más si somos principiantes (ver abajo foto 1).
  • El segundo ejercicio, ya un poco más avanzado, es el de la elevación del busto, la espalda y las piernas (ver abajo foto 2).
  • El tercer ejercicio consiste en una torsión vertebral, con movimientos cruzados (ver abajo foto 3).
  • El cuarto ejercicio es el llamado “bicicleta”, primero trabajando una pierna y luego la otra (ver abajo foto 4).
  • Otro ejercicio simple de hacer, aunque algo más complejo que los anteriores, es el de inclinación, flexión y rotación. Con este ejercicio estaremos movilizando no sólo los músculos sino también los miembros de nuestro cuerpo (piernas, brazos) y nuestra columna vertebral.

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Continuaremos explicando los beneficios de los abdominales que, más allá de favorecer nuestra salud, harán realidad el sueño de la panza chata.

Vía | Sandra Varela (Aux. de Fisioterapia y Rehabilitación)

Foto 1: Flickr Fotos 2 a 5: Flickr

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Comentarios al artículo

1

Escrito por: Truco de abdominales, panza chata y adornos para el ombligo en el verano
Fecha: March 25, 2009 at 7:06 pm

[...] Tal como veníamos explicando anteriormente, de este modo, estaremos trabajando la totalidad de nuestros músculos abdominales: los músculos a la derecha de nuestro abdomen, los laterales y los músculos internos. Valdrá la pena el esfuerzo y, en dos o tres meses de práctica, nos sentiremos felices con los resultados. [...]

2

Escrito por: Abdominales sencillos para eliminar los rollitos de la panza
Fecha: March 27, 2009 at 1:02 am

[...] Abdominales sencillos para eliminar los rollitos de la panzatrucosbelleza.es/abdominales-sencillos-para-eliminar-los-rol… por sandra2002 hace pocos segundos [...]

3

Escrito por: Curso Nutrición y Dietética
Fecha: April 11, 2009 at 9:23 pm

[...] vinculada al ejercicio físico y guías para [...]

4

Escrito por: Rodrigo
Fecha: July 14, 2009 at 11:01 pm

hola, muy bueno los ejercicios que empleas aca, los realizare en mi proximo entrenamiento, saludos!!!

5

Escrito por: Ejercicios Abdominales
Fecha: February 1, 2010 at 8:22 am

[...] Limita el entrenamiento abdominal a los movimientos básicos. [...]

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