Abdominales sencillos para eliminar los rollitos de la panza

Por trucosbelleza | 25/03/2009

Un vientre chato y tonificado es el sueño de toda mujer. Si no disponemos de tiempo suficiente para salir a correr, siempre podremos hacer unos minutos de gimnasia para lucir nuestra panza perfecta. En nosotras está volver a tener una silueta armoniosa y fortalecida.

Los abdominales demandan esfuerzo. Y no se obtienen resultados sin preparación ni asiduidad. Si seguimos los ejercicios con paciencia, tenemos toda la posibilidad de perder esos rollos demás y de tonificar bien nuestro abdomen.

Los abdominales mantienen las vísceras y dan flexibilidad al tronco. Protegen los músculos internos de los esfuerzos intensos y dan alivio a la columna vertebral.

Existe una serie de ejercicios que podemos practicar en casa. Y cada mujer puede adaptarlos según sus necesidades.

Podemos comenzar con flexiones suaves. Y es muy importante recordar que debemos hacer una pausa de unos diez segundos entre un movimiento y el siguiente o, tal vez, unos segundos más si somos principiantes (ver abajo foto 1).
El segundo ejercicio, ya un poco más avanzado, es el de la elevación del busto, la espalda y las piernas (ver abajo foto 2).
El tercer ejercicio consiste en una torsión vertebral, con movimientos cruzados (ver abajo foto 3).
El cuarto ejercicio es el llamado “bicicleta”, primero trabajando una pierna y luego la otra (ver abajo foto 4).
Otro ejercicio simple de hacer, aunque algo más complejo que los anteriores, es el de inclinación, flexión y rotación. Con este ejercicio estaremos movilizando no sólo los músculos sino también los miembros de nuestro cuerpo (piernas, brazos) y nuestra columna vertebral.