Un vientre chato y tonificado es el sueño de toda mujer. Si no disponemos de tiempo suficiente para salir a correr, siempre podremos hacer unos minutos de gimnasia para lucir nuestra panza perfecta. En nosotras está volver a tener una silueta armoniosa y fortalecida.

Los abdominales demandan esfuerzo. Y no se obtienen resultados sin preparación ni asiduidad. Si seguimos los ejercicios con paciencia, tenemos toda la posibilidad de perder esos rollos demás y de tonificar bien nuestro abdomen.

Los abdominales mantienen las vísceras y dan flexibilidad al tronco. Protegen los músculos internos de los esfuerzos intensos y dan alivio a la columna vertebral.

Existe una serie de ejercicios que podemos practicar en casa. Y cada mujer puede adaptarlos según sus necesidades.

• Podemos comenzar con flexiones suaves. Y es muy importante recordar que debemos hacer una pausa de unos diez segundos entre un movimiento y el siguiente o, tal vez, unos segundos más si somos principiantes (ver abajo foto 1).
• El segundo ejercicio, ya un poco más avanzado, es el de la elevación del busto, la espalda y las piernas (ver abajo foto 2).
• El tercer ejercicio consiste en una torsión vertebral, con movimientos cruzados (ver abajo foto 3).
• El cuarto ejercicio es el llamado “bicicleta”, primero trabajando una pierna y luego la otra (ver abajo foto 4).
• Otro ejercicio simple de hacer, aunque algo más complejo que los anteriores, es el de inclinación, flexión y rotación. Con este ejercicio estaremos movilizando no sólo los músculos sino también los miembros de nuestro cuerpo (piernas, brazos) y nuestra columna vertebral.

Continuaremos explicando los beneficios de los abdominales que, más allá de favorecer nuestra salud, harán realidad el sueño de la panza chata.

Vía | Sandra Varela (Aux. de Fisioterapia y Rehabilitación)

Foto 1: Flickr Fotos 2 a 5: Flickr

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