Cinco secretos para una dieta exitosa
Tal como veníamos diciendo, es factible adelgazar con facilidad siguiendo estos cinco secretos infalibles para lograr una dieta exitosa.
- Comer menos y hacer mucho deporte: Si comemos demasiado y no hacemos ejercicio aumentaremos de peso. Esto es un hecho; por lo tanto, si deseamos perder los kilos demás, la solucIón más simple es hacer lo contrario. Debemos tener presente que las calorías suman. Es evidente que nuestro cuerpo necesita menos calorías. Un método excelente y saludable para perder calorías es haciendo ejercicio. Con una hora de deporte diario será suficiente.
- Disminuir la cantidad de calorías: Si la idea era adelgazar comiendo sólo lechuga o alimentos pobres en grasas, ése no es el método adecuado. El mejor plan para perder peso se basa en comer alimentos bien nutritivos. Cuando vamos a perder calorías, es fundamental mantener una alimentación equilibrada. Las frutas y legumbres, los alimentos con poca grasa, pero ricos en fibras, son los indicados para una buena alimentación. Si deseamos comenzar por eliminar algún alimento de nuestra lista habitual, conviene elimirar el azúcar y la soda que son muy pobres en vitaminas y minerales y sabotearán cualquier régimen.
- No comer porciones abundantes: Los estudios han comprobado que cuanto mayor es la porción en un plato, mucho más come la gente. Si estamos en casa, conviene utilizar platos más pequeños, beber en copas altas y delgadas. En el restaurant, podemos compartir la porción con quien nos acompaña o pedirle al camarero que nos traiga media porción. Antes de ordenar el plato principal, pidamos una ensalada. Los estudios demuestran que las personas comen un 12% menos cuando comenzaron por una ensalada.
- Elegir alimentos ricos en fibras: Se puede comer la misma cantidad de alimentos, siempre y cuando elijamos alimentos de bajas calorías. Pueden ser frutas, legumbres y agua ya que son ricos en fibras. Ricos en proteínas: pescado, pollo, cerdo, carnes rojas magras y aceite de oliva. Estos últimos nos ayudarán a saciar el hambre. Está bien perder grasa, pero no demasiada, porque la grasa nos ayuda a absorver vitaminas.
- Proponerse perder un kilo por semana: Debemos ser realistas y concientizarnos en perder, apróximadamente, un kilo por semana. Los estudios revelan que las mujeres que hacen dieta y no son amantes del desayuno deben hacer algo más de ejercicio para poder perder peso sin volver a aumentarlo. Lo ideal sería desayunar, almorzar y cenar. Es importante no apresurarse a comer demás. Nuestro organismo necesita 20 minutos para registrar la cantidad de alimento que necesita y enviarnos la señal de saciedad. Por último, un detalle interesante para tener en cuenta es que es mucho más saludable y nos ayudará a la dieta comer despacio y no rápido.
Vía | missnianga
Imagen: LianeJorge
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12 Comentarios al Artículo: Cinco secretos para una dieta exitosa
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