Los músculos de la retaguardia tienden a estar fofos por las largas horas que lo pasamos sentadas en la oficina sin ejercitarnos. Para evitar que la situación empeore y se levanten, les doy aquí los tres ejercicios que los levantan en tiempo récord.

Las sentadillas: Son el ejercicio por excelencia para los glúteos, y también son los más fáciles de hacer, ya que sólo deben agacharse y levantarse lento, flexionando las rodillas y con la espalda recta. Con un par de repeticiones de diez o quince repeticiones a diario estará bien para mantener el tono muscular.

La patada atrás: Es un ejercicio que requiere apoyarse en las manos y las rodillas, en posición de gatear, entonces, mientras tienen una rodilla en el suelo apoyada, la otra se debe extender y levantar suavemente hacia atrás, sosteniendo la pose unos segundos. Se debe repetir el ejercicio en la misma cantidad que el ejercicio anterior.

Subir escalones o step: Subir y bajar por un cuarto de hora todos los días tonifica notablemente los músculos glúteos, es cosa de tener constancia y hacerse una rutina diaria.

Cuando te duches, utiliza un chorro de agua fría al final de la misma para endurecer la piel y evitar la aparición de esa piel con aspecto suelto o fofo. La aplicación de cremas junto con masajes reductores, son muy eficaces para mantener la celulitis a raya, y aunque haya muchas escépticas a las técnicas de modelado con masaje, es mejor que vayan probando y se convenzan por sí mismas de los excelentes resultados que dan.

Foto: Flickr

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